Se préparer pour un semi-marathon est un engagement physique et mental considérable. Si de nombreux coureurs concentrent leurs efforts sur l'entraînement et la nutrition, la santé bucco-dentaire est souvent négligée. Pourtant, elle joue un rôle crucial dans la performance sportive globale.
L'impact du sport sur le corps humain est bien documenté, mais les implications pour la santé buccale le sont moins. Les athlètes sont souvent exposés à un risque accru de problèmes dentaires, en partie en raison de leur régime alimentaire et des conditions physiologiques liées à l'entraînement. Par exemple, la consommation fréquente de boissons ou aliments, souvent riches en sucres, peut améliorer la performance, mais également exposer les dents à des risques accrus de caries. En outre, la xérostomie, ou syndrome de la bouche sèche, causée par une respiration accélérée lors de l'exercice, réduit le niveau de salive, un protecteur naturel de l'émail dentaire et de la santé orale en général.
L’importance de la santé bucco-dentaire dans sa préparation au semi-marathon
La santé bucco-dentaire est essentielle pour les coureurs qui se préparent à un semi-marathon car elle peut directement influencer leurs performances et leur bien-être général. Des dents et des gencives saines évitent les douleurs dentaires qui pourraient perturber l'entraînement ou la course elle-même. De plus, des infections bucco-dentaires peuvent avoir des répercussions sur l'ensemble du corps, sources d’inconfort et affectant la capacité à récupérer rapidement après l'effort et maintenir un bon niveau d'énergie.
Les conseils pour prendre soin de votre bouche avant une course :
1# Avant l’entraînement
Avant même de commencer votre programme d’entraînement pour un semi-marathon, il est essentiel de vous assurer que votre santé bucco-dentaire soit irréprochable. Prendre rendez-vous chez le dentiste permet d'identifier et de traiter les éventuels problèmes dentaires qui pourraient s'aggraver avec le temps ou l'effort physique. Un bilan dentaire complet peut aussi déceler des problèmes cachés tels que les caries débutantes ou les gencives inflammées, et offrir des solutions préventives. En réglant ces préoccupations à l'avance, vous évitez les douleurs dentaires ou les émergences d'urgence qui pourraient perturber votre entraînement intensif. Cette visite préventive est une étape cruciale dans la préparation, autant que le choix de vos chaussures de course ou l'élaboration de votre plan d'entraînement.
2# L’importance de l’hydratation
L'hydratation est un aspect souvent sous-estimé, pourtant crucial, de la préparation pour un semi-marathon, non seulement pour soutenir les performances physiques, mais aussi pour garantir une santé bucco-dentaire optimale. Une bonne hydratation maintient un niveau de salive suffisant, qui joue un rôle protecteur en neutralisant les acides présents dans la bouche et en aidant à prévenir la carie dentaire.
Pour minimiser les risques liés à la consommation de boissons sucrées ou acides, comme les boissons énergisantes ou les jus de fruits, adoptez quelques astuces pratiques. Réduisez votre consommation de ces boissons ou diluez-les avec de l'eau pour abaisser leur teneur en sucre et en acide.
Après avoir consommé ces boissons, rincez-vous la bouche avec de l'eau pour éliminer les résidus qui pourraient attaquer l'émail des dents. Buvez régulièrement de petites quantités d'eau pour maintenir la salivation et prévenir la bouche sèche, un symptôme fréquent qui favorise les caries.
Évitez de siroter continuellement pour limiter l'exposition des dents aux sucres. Si vous devez boire des liquides sucrés ou acides, utilisez une paille, de préférence réutilisable, ou une gourde avec une paille intégrée, pour réduire le contact avec les dents. Cette approche préventive protégera votre sourire tout en maintenant votre hydratation à son meilleur niveau pendant vos entraînements.
3# Les bonnes pratiques au quotidien
Après avoir consommé une barre énergétique, certains sont tentés d’éliminer les effets du sucre en se brossant les dents aussitôt après l’avoir avalée. Or, c’est une erreur. Après un repas ou une prise alimentaire, il se produit un pic d’acide qui fragilise l’émail. Si l’on brosse tout de suite, on renforce cette action. Mieux vaut donc patienter et se rincer la bouche à l’eau claire en attendant le brossage.
Et plutôt que de grignoter des barres énergétiques ou des biscuits, mieux vaut ** privilégier des fruits frais ou secs et éviter les aliments ou suppléments collants. Enfin, il est conseillé de consommer régulièrement des aliments alcalins, tels que les fibres ou les noix, qui encouragent la salivation, aidant ainsi à créer des défenses minérales contre les caries.
4# Les conseils de brossage
Adopter une routine de brossage minutieuse est essentiel pour les coureurs, car elle renforce la santé bucco-dentaire durant la préparation d'un semi-marathon. Assurez-vous de vous brosser les dents deux fois par jour pendant deux minutes avec un dentifrice fluoré. Ce geste simple mais efficace participe activement à la protection de l'émail contre les caries et les attaques acides.
Le dentifrice Colgate® Total Active Prevention peut être un allié dans la préparation du semi-marathon. Sa technologie performante et brevetée² assure une prévention active et combat les causes* des principaux problèmes bucco-dentaires¹.. Le nouveau dentifrice répond spécifiquement aux défis rencontrés par ceux qui s'engagent dans diverses activités physiques : problèmes de gencives, plaque dentaire, tartre, sensibilité, érosion de l’émail, taches de surface, mauvaise haleine, et caries.
Optez pour une brosse à dents à brins souples qui nettoie en douceur sans agresser les gencives. Complétez votre routine par un bain de bouche sans alcool enrichi en fluor après chaque brossage, ce qui offre une défense supplémentaire contre les bactéries et maintient votre haleine fraîche.
Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents après un repas, rincez-vous la bouche avec de l'eau pour éliminer les particules alimentaires et réduire l'acidité buccale. Notez également qu'après avoir consommé une boisson énergétique, il est préférable d'attendre environ 30 minutes avant de se brosser les dents.
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Avec Colgate® Total Active Prevention, vous pouvez affronter chaque séance d'entraînement avec confiance.
*Réduction de la plaque dentaire avant que les problèmes ne surviennent ; aide à protéger l’émail contre les attaques acides.
¹Réduction de la plaque bactérienne avec 3 mois d’utilisation continue.
²Formule brevetée aux États-Unis.
SOURCES :
- Les Conférences UFSBD Pratiques Dentaires n°1 : Prise en charge des sportifs au cabinet dentaire - Lien
- Conférence UFSBD Santé bucco-dentaire et performances sportives - Lien
